心理咨询师备考时怎么记知识点更牢

备考心理咨询师的人，大概都有过这种体验：书翻完一遍，脑子里没留下多少；再翻一遍，记住了一些，但看到题目还是模模糊糊。时间花了不少，知识点却像沙漏里的沙子，边装边漏。

记不住东西，不是记忆力出了问题，多半是方法没对上大脑的工作习惯。心理咨询师考试的知识点，概念多、理论多、细节多，光靠“多看几遍”解决不了问题。下面结合记忆规律，聊聊备考时真正管用的几种做法。

把“看”改成“回想”

很多人复习是这样的：捧着一本书，从头读到尾，划线、做标记，读完了觉得自己都懂了。合上书一测，想不起来多少。这是典型的“熟悉感错觉”——看着眼熟不等于真正记住。

更有效的做法是：读一节，合上书，试着把这一节讲了什么用自己的话说出来。说不完整的部分，标记下来，再回头翻书。这个过程叫“提取练习”，每一次努力回想，都是对记忆的一次加固。刚开始会觉得费劲，但费劲本身就说明大脑正在认真处理信息。

具体操作上，给自己定个小任务：每天学完一个章节，拿出一张白纸，写下这个章节的重点概念、理论名称、代表人物。然后对照教材补漏。别怕写得零散、不完整，写不出来的恰恰是你还没记牢的。

把知识点放进“抽屉”里

心理咨询师考试涉及的内容很杂：普通心理学、发展心理学、变态心理学、心理测量、咨询技术……每门课都有自己的知识结构。如果知识点处于散装状态，记忆就是乱的。

试着给每个科目画一张结构图，不用很精美，就按章节往下分，把比较核心的几句话写在每个分支下面。画图的过程，等于给大脑搭了一个个“抽屉”。考试时遇到一道题，你先定位这是哪个科目的哪个章节，答案往往就顺着结构带出来了。

有余力的话，可以做一点跨章节的串联。比如把“焦虑”相关的概念放在一起对比：正常焦虑、广泛性焦虑、惊恐发作、特定恐惧……它们之间有什么相似、有什么不同，列一张对比表。发现联系的过程，会让记忆更牢。

把“背”改成“用”

心理咨询师是应用型考试，题目很少直接问“某某理论的定义是什么”，更多是给一个案例，问你该用什么理论解释、用什么技术处理。所以，死记定义不如练习应用。

做题就是比较好的应用方式。但做题也有讲究——不光是做完对答案，而是要追着解析看：这道题考的是哪个知识点？ 从哪个角度出的题？我错在哪里？把做错的题对应的知识点标出来，回到教材里把相关段落重新读一遍。比起反复背“系统脱敏法的步骤是什么”，不如做几道“来访者害怕坐飞机，怎么帮他”的题目记得更深。

没有现成题目的时候，可以自己给自己出题。学完一个知识点，试着把它改写成一道选择题或者案例分析题，这就逼着你从 的角度理解这个知识点。

利用遗忘规律安排复习

记忆有规律，遗忘也有规律。刚学完的内容，忘得比较快；过了一两天，速度慢下来；再过一周，忘得就少了。顺着这个规律安排复习，时间花得少、效果好。

具体来说，当天学的内容当天睡前花十分钟回忆一遍；第二天早上再花十分钟过一遍；一周后再看一遍。如果备考周期比较长，那就按“学完当天——隔两天——隔一周——考前”的节奏滚动复习。每次复习不用从头到尾读，只看框架图和错题笔记，几分钟就能过一遍。

想记得牢，与其指望“多看几遍”，不如指望“在合适的时间多出现几次”。间隔复习，每一次出现的时点都对大脑是个提醒：这个信息很重要，别扔。

调动多感官参与

背书不只是嘴巴和眼睛的事。读出声来、写下关键词、讲给身边的人听，都能让记忆更牢。为什么讲课的人自己对内容记得特别清楚？因为输出本身就在加固记忆。

没有练习对象，可以自问自答。学完一个理论，假设自己是老师，对着空气讲五分钟，讲不通的地方就是没弄懂的地方。把那些讲不通的地方重新学一遍，再讲一遍，来回几次，记忆会变得非常扎实。

也可以把知识点编成自己的话。教材里的语言是理论化的，试着用大白话解释一遍。解释得越通俗，说明理解得越透，记忆也就越牢。

别忽视状态和睡眠

太疲劳的时候硬撑着看书，眼睛在书上，脑子不在，纯属浪费时间。记忆是靠大脑神经元之间的连接完成的，而连接的巩固，主要发生在睡眠中。晚上熬夜复习，第二天白天记不住东西，是必然的。

保z充足的睡眠，白天学习效率更高。每天留出固定的学习时间，学完就休息，别把战线拉得太长。周末可以安排一个完整的半天来梳理一周所学，而不是每天强迫自己连轴转。

记不住的时候，与其焦虑“我怎么这么笨”，不如提醒自己：不是记不住，是还没找对方法。心理咨询师考试的知识点不算少，但也 多不到记不完的程度，关键是让每一次记忆都实实在在在大脑里扎根。

以上就是备考时记知识点的一些思路，希望对你有所帮助。如果你在复习中也有自己摸索出来的好方法，欢迎回来一起分享。